2. A figure-four pose (Tư thế hình số bốn)

- Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.

- Nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Hai tay ôm đùi trái của bạn và từ từ kéo nó về phía cơ thể, đầu gối trái cong.

- Đầu và vai của bạn nên nằm trên sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy cảm giác kéo căng ở hông phải.

- Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.
Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để... ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn và ngay cả lúc dành thời gian với bạn bè hay gia đình. Một trong những hệ quả của việc ngồi nhiều là đau lưng dưới . Dường như bất kì ai cũng đã từng trải nghiệm tình trạng này ở thời điểm này hay thời điểm khác trong cuộc đời, bất kể tuổi tác. May mắn thay, có một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa đau lưng dưới hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đã trải qua nó.

1. A child’s pose (Tư thế của một đứa trẻ)

- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
https://www.lichvannien.edu.vn/threa...-khong.120109/
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ



3. Twists (Tư thế xoắn mình)

- Nằm trên sàn với bàn chân đặt trên sàn nhà, tay đặt ngang vai.

- Từ từ hạ thấp đầu gối bên phải. Bạn có thể giữ cho mặt nhìn lên trần nhà, hoặc nghiêng hẳn cổ, mắt nhìn về phía tay trái.

- Giữ vị trí đó trong vài giây sau đó chuyển sang phía ngược lại (nghiêng đầu gối về bên trái, mắt nhìn về bên phải).

- Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.


Bài viết khác cùng Box :